運動時の水分補給はどのような点に注意すべきでしょう？
①なぜ水分補給が必要なのか
運動をすると、体内では代謝量が増大するとともに、熱が発生します。発生した熱は血液の循環によって末梢組織へ拡散されたのちに、主に「汗」として体外に放散されます。この汗が運動の強度や長さによって多量になると、血液（血漿）、細胞間液、細胞内液量の減少につながり、血液の粘性が上がったり、体液中のミネラルバランスが乱れたりし、運動パフォーマンスを低下させるだけでなく、心臓の働きを乱すことにもなります。
このような状態が続くと、体内に必要な水分量を確保するために脳から発汗を止める指令が出ます。こうなると体内の熱を外へ放散できなくなって熱中症を引き起こし、最悪の場合、生命を脅かす危険性があります。
②どのように水分を補給すればよいか
水分補給は、運動前、運動中、運動後のそれぞれのタイミングで必要になります。
運動の開始前に250~500mlほど摂取しておき、トレーニング中には「のどの渇きを感じる前に」150~250mlずつこまめに摂取することが望ましいとされています。また運動後には運動による損失分もしくは損失分の1.2倍程度の水分を補給することが推奨されています。
補給する水分については、運動時間が1～3時間程度であれば5%程度の糖質を含むもの、3時間以上に渡る場合は、痙攣を予防するために糖質に加えてナトリウムを含む水分を摂取することが望ましいとされています（多くのスポーツドリンクはこのような条件を満たしています）。
なお、摂取する水分は5~15℃程度の冷たいものを選ぶと、体内の深部体温の上昇を抑えるのに有効です。
一般的に、運動中に自らの意思で摂取する水分量は必要量に満たないことが多いとされています。このため、定期的に水分補給タイムを設けるなどの対策をして、運動時の熱中症の予防に努めましょう。
